uginanie w opadzie

Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]

[...] Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 4x8 3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10 4 rozpiętki 4 12-10 Bic: uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 progresja o 2,5kg -Rozpietki na lawce skośnej 16<15<14<13 progresja o 1,25kg [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedramie wyciskanie sztangielek 4x rozpietki 3x napinanie miesni 3x młoty 4x uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x WTOREK - nogi, brzuch, lydki przysiad ze sztangielkami 4 nożyce ze sztangielkami 3x martwy ciag na prostych nogach 4x skłony boczne 3x brzuszki 4x wspiecia na [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

[...] 20kg 20x/20x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 25kg 20x / 16x / 14x B4.MC sumo 56kg 16x / 16x / 12x B5.wznosy tułowia w podporze bokiem 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z hantlami stojąc 2x10kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia na jednej nodze 25kg 20x / 16x / 16x C3.wyciskanie francuskie sztangą leząc 20kg 20x/16x/16x [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA [...]

Klata Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie skos 4 s (jezlei masz regulowaną ławke ) Rozpiętki 3s Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (jendorącz hantlą) 3s Pompki w podporze tyłem 2s Prostowanie ręki w opadzie tułownia (jednorącz hantlą) Plecy podciąganei szeroko 4 s Wiosłowanie hantelkami leżac na ławce twarza do ziemi 3 s Wiosłowanie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami (5s po 10 ) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 5s po 10 ) * unoszenie sztangielek przodem (ręce wyprostowane przed sobą) ( 5s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 3s po 12 ) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 3s po 12 ) * modelowanie bicepsów ( 5s po 12 ) * uginanie [...]

[...] na ławce skośnej ( 30 stopni) (3 s po 10) PIĄTEK BARY i ŁAPY * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (2s po 12 ) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (naszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostycz nogach (proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

DZien 25 Trening Plecy + Suczki Plecy Podciąganie 12/10/8 Martwy Ciąg 90 kg x6 100kg x 6 x 6 Wyciąg górny do klaty 35?x12 40?x 10 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 30 kg Bicki Uginanie mlotkowe 13 kg x 10x10x8 Uginanie na wyciągu 4 serie maxymalna ilosc powt(6-10) co serie dokladalem .Cwiczenie robilem jako alternatywe dla sztangi [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

[...] sztangą 14/12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4. szrugsy 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 [...]

[...] wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF ) widze jak poprawia moje ramiona uginanie hantle supinacja młotki czemu ? bo dobrze je czuje zottman curl czemu ? bo kiedy je robiłem moje ramiona wyglądały świetnie triceps wycisk wąski docisk 2/3 [...]

[...] że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8/55*6 85*865*6 105*575*7 85*5 95*5 lepiej czuje się w przedziale 4-6 powt natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt poboksowałem i pokopałem przez [...]